5 hábitos para ter um coração forte e saudável
Publicado em : 17/12/2018
Se o seu coração não está bem, cuidado, sua vida pode estar em perigo! As doenças cardiovasculares são responsáveis por 30% das mortes registradas no Brasil por ano.
As principais causas são o infarto, o AVC (Acidente Vascular Cerebral) e a morte súbita. Mas calma! Não se assuste, vamos te ensinar 5 hábitos para você fortalecer o coração e, consequentemente, ter uma vida mais saudável e feliz.
1. Cuide da alimentação
Evite frituras, açúcar, embutidos e enlatados.Troque esses alimentos pelas chamadas gorduras “boas”, que você encontra no azeite, óleo de soja e milho, e em seus derivados.
Consuma também bastante frutas, legumes e verduras, pois são boas fontes de vitaminas, minerais e fibras.
2. Não fique muito tempo parado
Ficar a maior parte do dia sentado e sem se movimentar engorda, faz mal para a coluna, dificulta a circulação, dá varizes e prejudica a saúde do coração.
A dica é levantar da cadeira, ou sofá, a cada 40 minutos e beber cerca de 2 litros de água por dia. Com isso, você dilui o sangue e reduz o risco de formação de coágulos de sangue na circulação sanguínea. Portanto, mexa-se!
3. Modere o sal
O sal é composto de sódio, e tal substância, em excesso, se torna inimiga do seu coração e do seu peso. Então, modere o consumo desse ingrediente e leia o rótulo dos produtos que você consome, pois, algumas marcas chegam a ter sete vezes mais sódio que outras. Aposte em outros temperos naturais como a cebola e o alho para dar um sabor agradável à sua comida sem precisar abusar do sal.
4.Não fume
Fumantes correm 70% mais risco de sofrer um infarto em comparação com quem não fuma. Isso porque o cigarro abre as portas do corpo para fatores de risco para a doença, promovendo o depósito de colesterol na parede das artérias e a oxidação dele, o que favorece a formação de coágulos que podem provocar um derrame cerebral, além de dificultar a circulação sanguínea.
5. Pratique atividade física regularmente
A prática regular de atividades físicas, pelo menos três vezes por semana, é uma medida essencial para manter a saúde do coração. Além de melhorar a saúde do corpo em geral, a realização de exercícios físicos favorece a diminuição do colesterol ruim (LDL) e aumenta o nível do bom (HDL) no sangue.
Escolha uma atividade física que te dê prazer e pratique regularmente, seja ela qual for. As opções são inúmeras!
Adote esses hábitos que você vai aumentar (e muito) a sua longevidade. Vamos lá, sem preguiça!